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减肥小知识问答,减肥人士想瘦的话一定要知道这6点

减肥小知识问答,减肥人士想瘦的话一定要知道这6点 是不是还在为了肚子上面的肥肉忧愁?是不是还在为了自己的大象腿伤心?是不是尝试了很多的方法,但是减肥的效果确是一直不是很明显。减肥的时候一直都是停步不前的,脂肪就像是自己的冤家一样,一会好了减了,一下子就在无形中弹了回来。

减肥对于肥胖的每个人来说,都是一个长久战。不管你是刚刚开始,吃尽了苦头,还是已经坚持很久,但是效果很不明显,想着要放弃了,但是又放不下坚持的这段时间所付出的满满的努力。你知道吗?没有效果,只是因为你不知道下面的这6个减肥中间的秘密。

减肥小知识问答

1、运动前和运动后应该吃什么呢?

运动前的2个小时左右吃饭或者摄取可以快速变成能力的香蕉尤其有益。而且运动之后要适当摄取碳水化合物和蛋白质,补充所消耗掉的热量,并且可以防止肌肉流失和骨密度变低。

2、减肥的几大步骤是什么呢?

一旦开始减肥,就会有很多妹子因为必须改变饮食而感到压力巨大,但是对于减肥来说,最基本的法则是,吃好、做运动、一天要有7个小时以上充足的睡眠。从午餐开始慢慢减少摄取量,而晚餐不管再怎么忙碌,都一定要在7点前吃完。此外,以蛋白质为主的饮食摄取会比碳水化合物为主的饮食摄取更有饱足感哟

3、超低卡路里有哪些呢?

对于减肥有益的代表性的低卡路里食物有海带和魔芋。每100g魔芋有0卡的热量,也就是说完全没有卡路里。当然,料理时添加进去的调味料会使热量变高。每100g海带则有18~20卡的热量,是可以使血液清澈、减轻疲劳的良好食材。

4、有没有降低食欲的方法呀?

减肥小知识

食欲和睡眠有相当大的关系。人在睡眠状态下,身体会分泌出瘦体素和胃饥素,这两种荷尔蒙会传达命令给大脑,让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。因此为了降低食欲,必须要有充足的睡眠,也才可以增加瘦体素的分泌。

5、低热量饮食的标准是什么?

一般来说,女性的基础代谢量是1500卡,而男性则是2000卡左右,而低热量饮食则是摄取比基础代谢量少200~300卡的饮食法。也就是说女性一天设定的摄取量是1200卡左右,而男性是1800卡左右。若是卡路里摄取太少,会导致疲劳感大增、骨密度和肌肉流失。所以妹子们也不能过分追求低热量哦。[wWw.zhichangshi.com]

6、什么食物最适合当沙拉食用?

沙拉的主食材通常是生菜、红甜菜、芥蓝菜等。尤其生菜使用的频率非常高,外观呈圆状,颜色越深越好。而红甜菜则有助于防止脂肪囤积。芥蓝菜吃起来甜味与苦涩交杂,可以调整食欲,降低胆固醇,并可以帮助排除体内有毒物质。

结语:是不是一看完这几个小秘密,一下子就有了减肥成功的信心了呢。其实减肥并没有想象中的那么困难,很多人减肥不成功,要么就是没有狠心好好的坚持,翻来覆去的都是半途而废;要么就是坚持了,但是没有好好的掌握正确的方法。只有弄清楚自己的体质和这6个注意事项,减肥才会指日可待。

 

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